Na fase Cruzeiro devemos comer um dia a Proteína Pura (como na fase ataque) e um dia Proteína + Legumes (Fase Ataque + Cruzeiro) .
Você pode escolher sua escala mas sem substituir os dias por nenhuma das fases.
Ex:
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Dias da Semana
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Opção 1 – 1por1
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Opção 2 – 5por5
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Opção 3- Livre
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Segunda-Feira
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Proteína
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Proteína
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Proteína
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Terça-feira
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Proteína + Legumes
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Proteína
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Proteína + Legumes
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Quarta-feira
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Proteína
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Proteína
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Proteína + Legumes
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Quinta-feira
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Proteína + Legumes
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Proteína
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Proteína
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Sexta-feira
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Proteína
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Proteína
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Proteína + Legumes
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Sábado
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Proteína + Legumes
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Proteína + Legumes
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Proteína + Legumes
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Domingo
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Proteína
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Proteína + Legumes
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Proteína
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Segunda-Feira
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Proteína + Legumes
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Proteína + Legumes
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Proteína
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Terça-feira
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Proteína
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Proteína + Legumes
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Proteína
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Quarta-feira
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Proteína + Legumes
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Proteína + Legumes
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Proteína + Legumes
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A semana sempre terá 10 dias para você então a alternência deve ser igual para cada fase sendo 5 dias de uma e 5 de outra.
É legal pois você fica livre para finais de semana e quando estiver com muita vontade.
Não coma nada da Fase Cruzeiro no Dia da Proteina Pura não esqueça!!!
Abaixo a tabela:
Ah e importante:
NÃOOOO SE PESE NOS DIAS DA FASE CRUZEIRO!!!!!
Por que? Por que os legumes tem água e você irá inchar um pouco nestes dias!!! Então não cometa este erro pois com toda certeza estará mais pesadinha!
Bom espero ter ajudado!
Beijo!
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